ออกกำลังกาย
โปรแกรมบอดี้เวทที่บ้าน 4 สัปดาห์ 3 ระดับ (PDF พร้อมพิมพ์)
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
วันละ 3 เรื่องดี ๆ พร้อมคำถามชวนคิดไม่ซ้ำกัน 30 ข้อ
สมุดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ 30 วัน หน้าละ 3 วัน แต่ละวันมีคำถามชวนคิดไม่ซ้ำ ช่องเขียน 3 เรื่องดี ๆ และระดับความสุข พร้อมตัวอย่างและหน้าทบทวนเมื่อครบ 30 วัน
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
คู่มือฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วิธี (ตามลมหายใจ สแกนร่างกาย นับลมหายใจ เดินจงกรมแบบง่าย) แผนเพิ่มเวลา 30 วัน วิธีรับมือเมื่อใจฟุ้ง และบันทึกการฝึกรายวันพร้อมตัวอย่าง
แผนซ้อมแบบเดินสลับวิ่งสำหรับคนที่ไม่เคยวิ่ง 8 สัปดาห์ 24 ครั้ง จนวิ่ง 5 กิโลเมตรได้ มีตารางติ๊ก เคล็ดลับป้องกันบาดเจ็บ ระดับความเหนื่อย และบันทึกการซ้อม
ข้อสอบภาษาอังกฤษ ม.1 ครอบคลุม Present simple/continuous, Past simple/continuous, Future, Comparatives & superlatives, Countable/Uncountable, Prepositions, การบอกเวลา บทสนทนา การอ่านประกาศ และการเขียนข้อความเชิญ พร้อมกระดาษคำตอบ เฉลย และเกณฑ์ให้คะแนน