การนอนและสุขภาพใจ
คู่มือเริ่มทำสมาธิ + บันทึก 30 วัน (PDF พร้อมพิมพ์)
คู่มือฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วิธี (ตามลมหายใจ สแกนร่างกาย นับลมหายใจ เดินจงกรมแบบง่าย) แผนเพิ่มเวลา 30 วัน วิธีรับมือเมื่อใจฟุ้ง และบันทึกการฝึกรายวันพร้อมตัวอย่าง
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
สำหรับผู้ป่วยและผู้เฝ้าไข้ เตรียมไว้ล่วงหน้าหรือจัดด่วนใน 15 นาที
เช็กลิสต์จัดกระเป๋าเมื่อต้องนอนโรงพยาบาล แยกเอกสาร ยาประจำตัว ของใช้ผู้ป่วย และของผู้เฝ้าไข้ พร้อมแบบบันทึกค่าใช้จ่าย ข้อมูลสิทธิ์ และหน้าจดคำแนะนำก่อนกลับบ้าน
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
คู่มือฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วิธี (ตามลมหายใจ สแกนร่างกาย นับลมหายใจ เดินจงกรมแบบง่าย) แผนเพิ่มเวลา 30 วัน วิธีรับมือเมื่อใจฟุ้ง และบันทึกการฝึกรายวันพร้อมตัวอย่าง
ชุดท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุโดยใช้เก้าอี้ที่มั่นคง 9 ท่า เน้นกำลังขาและการทรงตัว ตัวอักษรใหญ่อ่านง่าย พร้อมข้อควรระวัง ตารางทำทุกวัน และแบบทดสอบลุกนั่ง 30 วินาทีติดตามผล
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
เมนูมื้อเช้ารายสัปดาห์ 4 สัปดาห์ (28 เมนู) ที่เตรียมได้ใน 10 นาที มีสูตรพื้นฐาน 8 แบบ ลิสต์ของติดครัว เทคนิคเตรียมล่วงหน้าตอนเย็น และตารางวางเมนูมื้อเช้าเปล่า 4 สัปดาห์