PDFสุขภาพและการดูแลตัวเอง

ชาเลนจ์กระโดดเชือก 30 วัน สำหรับมือใหม่ (PDF พร้อมพิมพ์)

เริ่มจาก 1 นาที ไปถึง 10 นาที ฝึกเทคนิคทีละขั้น พร้อมปฏิทินติ๊ก

แผนกระโดดเชือก 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้น มีวิธีเลือกความยาวเชือก ท่าพื้นฐาน 6 แบบ ตารางฝึกรายวันแบบช่วงกระโดด-พัก ปฏิทินติ๊กพร้อมตัวอย่าง และแบบทดสอบจำนวนครั้งใน 1 นาทีก่อน-หลัง

• 4 หน้า
• 323 KB
• พิมพ์ได้ทันที
• ภาษาไทย

สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)

ในไฟล์นี้มี

1. หน้า 1: หน้าปก: สารบัญและวิธีใช้
2. หน้า 2: เทคนิคพื้นฐาน + ท่า 6 แบบ
3. หน้า 3: ปฏิทิน 30 วัน (ตัวอย่าง)
4. หน้า 4: ปฏิทิน 30 วัน (เปล่า)

วิธีใช้

• เปิดด้วยโปรแกรมอ่าน PDF หรือเบราว์เซอร์ แล้วสั่งพิมพ์ขนาดจริง (100%)
• พิมพ์บนกระดาษ A4 ได้ทันที หรือเปิดบนแท็บเล็ตแล้วเขียนด้วยปากกา
• ดูหน้าตัวอย่างการกรอกก่อน แล้วใช้หน้าเปล่าสำหรับงานจริง
• ข้อมูลในไฟล์เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์