PDFสุขภาพและการดูแลตัวเอง

แผนอาหารคนออกกำลังกายหนักและนักกีฬาสมัครเล่น (PDF พร้อมพิมพ์)

จัดมื้อก่อน-หลังซ้อม โปรตีนพอ คาร์บพอ ดื่มน้ำถูกช่วง

แผนอาหาร 7 วันสำหรับคนที่ซ้อมกีฬาสม่ำเสมอ มีหลักจัดมื้อก่อนและหลังซ้อม เมนูตัวอย่าง รายการซื้อของ ตารางดื่มน้ำ และบันทึกน้ำหนักก่อน-หลังซ้อม

• 7 หน้า
• 395 KB
• พิมพ์ได้ทันที
• ภาษาไทย

สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)

ในไฟล์นี้มี

1. หน้า 1: หน้าปก: สารบัญและวิธีใช้
2. หน้า 2: หลักการและเป้าหมายต่อวัน
3. หน้า 3: เมนูตัวอย่าง 7 วัน
4. หน้า 4: รายการซื้อของตามเมนูตัวอย่าง
5. หน้า 5: แผนเมนูรายสัปดาห์ (ฉบับเปล่า)
6. หน้า 6: รายการซื้อของ + บันทึกท้ายสัปดาห์ (ฉบับเปล่า)
7. หน้า 7: ตารางดื่มน้ำและเกลือแร่ช่วงซ้อม

วิธีใช้

• เปิดด้วยโปรแกรมอ่าน PDF หรือเบราว์เซอร์ แล้วสั่งพิมพ์ขนาดจริง (100%)
• พิมพ์บนกระดาษ A4 ได้ทันที หรือเปิดบนแท็บเล็ตแล้วเขียนด้วยปากกา
• ดูหน้าตัวอย่างการกรอกก่อน แล้วใช้หน้าเปล่าสำหรับงานจริง
• ข้อมูลในไฟล์เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์