ออกกำลังกาย
โปรแกรมบอดี้เวทที่บ้าน 4 สัปดาห์ 3 ระดับ (PDF พร้อมพิมพ์)
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
จดอาการที่เปลี่ยนไปหลังเริ่มยา เพื่อเล่าให้แพทย์/เภสัชกรฟังได้ครบ
สมุดบันทึกสำหรับช่วง 4 สัปดาห์แรกหลังเริ่มยาใหม่หรือเปลี่ยนขนาดยาตามแพทย์สั่ง มีตารางอาการรายวันแบบให้คะแนน ช่องเวลาที่กินยา อาการที่ต้องพบแพทย์ทันที และแบบสรุปก่อนพบแพทย์/เภสัชกร
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
เมนูมื้อเช้ารายสัปดาห์ 4 สัปดาห์ (28 เมนู) ที่เตรียมได้ใน 10 นาที มีสูตรพื้นฐาน 8 แบบ ลิสต์ของติดครัว เทคนิคเตรียมล่วงหน้าตอนเย็น และตารางวางเมนูมื้อเช้าเปล่า 4 สัปดาห์
แบบสำรวจสัญญาณหมดไฟ 3 ด้าน (อ่อนล้า เหินห่างจากงาน ประสิทธิภาพลด) แผนผังสิ่งที่ดึงพลังและเติมพลัง แบบฝึกตั้งขอบเขตการทำงาน แผนฟื้นฟู 4 สัปดาห์ และสคริปต์คุยกับหัวหน้า
แผนมื้อเย็นของครอบครัว 3–5 คน หมุนเวียน 4 สัปดาห์ 28 เมนูไม่ซ้ำ พร้อมลิสต์ซื้อของแยกโซนตลาดของแต่ละสัปดาห์ เคล็ดลับให้เด็กกินผัก และแผ่นวางแผนเปล่า