PDFสุขภาพและการดูแลตัวเอง

โปรแกรมยางยืดออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ + บันทึก (PDF พร้อมพิมพ์)

10 ท่ายางยืดทั้งตัว ฝึกที่บ้าน 3 วัน/สัปดาห์ ใช้พื้นที่ 2 ตารางเมตร

โปรแกรมออกกำลังกายด้วยยางยืด (resistance band) 4 สัปดาห์สำหรับมือใหม่ มีการ์ดท่า 10 ท่าพร้อมวิธีทำ ตารางโปรแกรมเพิ่มความหนักทีละสัปดาห์ วิธีเลือกความตึงของยาง และบันทึกการฝึกพร้อมตัวอย่างการกรอก

• 5 หน้า
• 351 KB
• พิมพ์ได้ทันที
• ภาษาไทย

สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)

ในไฟล์นี้มี

1. หน้า 1: หน้าปก: สารบัญและวิธีใช้
2. หน้า 2: การ์ดท่ายางยืด 10 ท่า
3. หน้า 3: ตารางโปรแกรม 4 สัปดาห์
4. หน้า 4: บันทึกการฝึก (ตัวอย่าง สัปดาห์ 1–2)
5. หน้า 5: บันทึกการฝึก (เปล่า)

วิธีใช้

• เปิดด้วยโปรแกรมอ่าน PDF หรือเบราว์เซอร์ แล้วสั่งพิมพ์ขนาดจริง (100%)
• พิมพ์บนกระดาษ A4 ได้ทันที หรือเปิดบนแท็บเล็ตแล้วเขียนด้วยปากกา
• ดูหน้าตัวอย่างการกรอกก่อน แล้วใช้หน้าเปล่าสำหรับงานจริง
• ข้อมูลในไฟล์เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์