Excelสุขภาพและการดูแลตัวเอง

บันทึกการนอน 28 วัน คำนวณหนี้การนอนและความสม่ำเสมอของเวลานอน (Excel)

ชั่วโมงนอนจริง · ประสิทธิภาพการนอน · หนี้การนอน 7 วัน · Social jet lag

ไฟล์ Excel ตารางนอน กรอกเวลาเข้านอน-ตื่น เวลาที่กว่าจะหลับ และเวลาตื่นกลางดึก ระบบคำนวณชั่วโมงนอนจริง ประสิทธิภาพการนอน หนี้การนอนสะสม 7 วัน ความแกว่งของเวลาเข้านอน และความต่างวันทำงาน-วันหยุด (Social jet lag) พร้อมกราฟและสรุปรายสัปดาห์ มีตัวอย่างและชุดเปล่า

• 5 แผ่นงาน
• 29 KB
• แก้ไขได้
• ภาษาไทย

สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)

ในไฟล์นี้มี

1. วิธีใช้
2. ตัวอย่าง-บันทึกการนอน: 28 คืน
3. ตัวอย่าง-สรุปการนอน: ตัวชี้วัด 8 ตัว + รายสัปดาห์ + กราฟ
4. บันทึกการนอน: 28 คืน (ว่าง)
5. สรุปการนอน (คำนวณอัตโนมัติ)

วิธีใช้

• เปิดด้วย Excel, Google Sheets หรือ LibreOffice Calc กรอกในช่องสีครีม ช่องสูตรคำนวณให้อัตโนมัติ
• ข้อมูลในไฟล์เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์