การนอนและสุขภาพใจ
คู่มือเริ่มทำสมาธิ + บันทึก 30 วัน (PDF พร้อมพิมพ์)
คู่มือฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วิธี (ตามลมหายใจ สแกนร่างกาย นับลมหายใจ เดินจงกรมแบบง่าย) แผนเพิ่มเวลา 30 วัน วิธีรับมือเมื่อใจฟุ้ง และบันทึกการฝึกรายวันพร้อมตัวอย่าง
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
เลื่อนเวลาตื่นทีละ 15 นาที · บันทึกเวลานอน
ชุดชาเลนจ์เปลี่ยนเป็นคนตื่นเช้า 3 หน้า เริ่มจากออกแบบเช้าในฝันและสิ่งที่ต้องเตรียมคืนก่อนหน้า ตาราง 21 วันที่ค่อย ๆ เลื่อนเวลาตื่นทีละ 15 นาที บันทึกเวลาตื่นจริง เวลาเข้านอน และกิจวัตรเช้า 4 อย่าง พร้อมตัวอย่างการกรอก
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
คู่มือฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วิธี (ตามลมหายใจ สแกนร่างกาย นับลมหายใจ เดินจงกรมแบบง่าย) แผนเพิ่มเวลา 30 วัน วิธีรับมือเมื่อใจฟุ้ง และบันทึกการฝึกรายวันพร้อมตัวอย่าง
ชุดชาเลนจ์ลดการใช้มือถือและโซเชียล 21 วัน 3 หน้า มีหน้ากติกาและกิจกรรมทดแทน ตารางแอปที่กินเวลา ตารางบันทึกรายวัน (เวลาหน้าจอ จำนวนครั้งที่ปลดล็อก ไม่จับมือถือหลังตื่น ไม่มีจอในห้องนอน) พร้อมตัวอย่างการกรอก
ไดอารี่ฝึกขอบคุณแบบ 5 นาทีต่อวัน 18 หน้า แต่ละวันมีคำถามนำช่วงเช้า (ขอบคุณ 3 เรื่อง สิ่งที่จะทำให้วันนี้ดี ประโยคให้กำลังใจ) และช่วงเย็น (เรื่องดี 3 เรื่อง สิ่งที่จะทำให้ดีขึ้น) หน้าละ 2 วัน ครบ 30 วัน พร้อมหน้าตัวอย่างและสรุป 30 วัน
ตารางชาเลนจ์ 66 วันสำหรับสร้างนิสัยใหม่ให้ติดจริง 4 หน้า มีคำอธิบายที่มาของตัวเลข 66 วัน แผนนิสัย (ทำเมื่อไร ทำให้ง่ายอย่างไร รางวัล) วงกลม 66 ช่องพร้อมหมุดหมาย และช่องบันทึกความรู้สึก มีตัวอย่าง 1 หน้าและแบบเปล่า 2 หน้า