PDFสุขภาพและการดูแลตัวเอง

แบบสำรวจห้องนอนให้นอนหลับง่าย (แสง เสียง อุณหภูมิ ที่นอน) + แผนปรับ 14 วัน (PDF พร้อมพิมพ์)

ให้คะแนนห้องนอน 6 ด้าน เลือกสิ่งที่จะปรับ แล้วจดผลการนอน 14 วัน

แบบสำรวจสภาพแวดล้อมห้องนอน 6 ด้าน ได้แก่ แสง เสียง อุณหภูมิและอากาศ ที่นอนหมอน อุปกรณ์หน้าจอ และความเป็นระเบียบ ให้คะแนนเป็นตัวเลข ไอเดียปรับแบบงบน้อย แผนปรับ 14 วัน บันทึกผลการนอนก่อน-หลัง มีตัวอย่างการกรอกและฉบับเปล่า

• 4 หน้า
• 384 KB
• พิมพ์ได้ทันที
• ภาษาไทย

สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)

ในไฟล์นี้มี

1. หน้า 1: หน้าปก: สารบัญและวิธีใช้
2. หน้า 2: แบบสำรวจ 6 ด้าน (ตัวอย่าง)
3. หน้า 3: แบบสำรวจ 6 ด้าน (เปล่า)
4. หน้า 4: ไอเดียปรับงบน้อย + บันทึก 14 วัน

วิธีใช้

• เปิดด้วยโปรแกรมอ่าน PDF หรือเบราว์เซอร์ แล้วสั่งพิมพ์ขนาดจริง (100%)
• พิมพ์บนกระดาษ A4 ได้ทันที หรือเปิดบนแท็บเล็ตแล้วเขียนด้วยปากกา
• ดูหน้าตัวอย่างการกรอกก่อน แล้วใช้หน้าเปล่าสำหรับงานจริง
• ข้อมูลในไฟล์เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์