ออกกำลังกาย
โปรแกรมบอดี้เวทที่บ้าน 4 สัปดาห์ 3 ระดับ (PDF พร้อมพิมพ์)
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
แพ็กตั้งแต่ 34–36 สัปดาห์ แยก 3 กระเป๋า พร้อมแผนวันคลอด
เช็กลิสต์จัดกระเป๋าไปคลอดแยกของคุณแม่ ของทารก และของคุณพ่อ/ผู้ติดตาม เอกสารที่ต้องใช้ แผนเดินทางไปโรงพยาบาล และรายการเตรียมบ้านก่อนลูกกลับมา
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
โปรแกรมฝึกเวททั้งร่างกาย 3 วันต่อสัปดาห์ สลับชุด A และ B ระยะ 12 สัปดาห์ 3 เฟส มีรายละเอียดเซ็ต ครั้ง การพัก ท่าทดแทนเมื่อไม่มีอุปกรณ์ และตารางติ๊กความสม่ำเสมอ
ตารางนอนกลางคืนและงีบกลางวันของเด็กเล็กแยกตามวัย พร้อมตัวอย่างตารางทั้งวัน 3 แบบ สัญญาณง่วงของเด็ก วิธีปรับจากงีบ 2 รอบเป็น 1 รอบ บันทึกการงีบ 14 วัน และตารางนอนเปล่าสำหรับครอบครัวและครูพี่เลี้ยง
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยยางยืด (resistance band) 4 สัปดาห์สำหรับมือใหม่ มีการ์ดท่า 10 ท่าพร้อมวิธีทำ ตารางโปรแกรมเพิ่มความหนักทีละสัปดาห์ วิธีเลือกความตึงของยาง และบันทึกการฝึกพร้อมตัวอย่างการกรอก