ออกกำลังกาย
แผนฝึกว่ายน้ำผู้ใหญ่มือใหม่ 6 สัปดาห์ (PDF พร้อมพิมพ์)
แผนฝึกว่ายน้ำ 6 สัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่ที่ว่ายได้อย่างน้อย 25 เมตร เพิ่มระยะทีละน้อยด้วยการว่ายเป็นช่วงสลับพัก มีเทคนิคการหายใจ ความปลอดภัยในสระ และบันทึกการฝึก
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
นับส่วนผักผลไม้ ธัญพืช ถั่ว ให้ได้ใยอาหารพอ ช่วยระบบขับถ่าย
แบบติดตามการกินผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว เพื่อให้ได้ใยอาหารเพียงพอ มีตารางใยอาหารโดยประมาณ ตัวอย่างการกรอก แบบติดตาม 4 สัปดาห์ และบันทึกการขับถ่าย
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
แผนฝึกว่ายน้ำ 6 สัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่ที่ว่ายได้อย่างน้อย 25 เมตร เพิ่มระยะทีละน้อยด้วยการว่ายเป็นช่วงสลับพัก มีเทคนิคการหายใจ ความปลอดภัยในสระ และบันทึกการฝึก
ชาเลนจ์เพิ่มการเดินใน 30 วัน มีแผนเพิ่มก้าวทีละขั้นจากค่าเริ่มต้นของตัวเอง ตารางบันทึกก้าวรายวัน กราฟแท่งให้ระบาย 20 ไอเดียเพิ่มก้าวในชีวิตประจำวัน และใบประกาศเมื่อสำเร็จ
แบบบันทึกประวัติการแพ้ยา แพ้อาหาร และแพ้สิ่งอื่น ๆ ของสมาชิกในบ้าน ระบุอาการและความรุนแรง วิธีรักษาที่ได้รับ พร้อมบัตรขนาดบัตรเครดิตไว้ตัดพกในกระเป๋าสตางค์
แบบฟอร์มคัดลอกผลตรวจสุขภาพประจำปีจากใบผลแล็บ เปรียบเทียบ 5 ปีในตารางเดียว มีช่องค่าอ้างอิงตามใบผลของโรงพยาบาล หน้าคำแนะนำแพทย์รายปี และตารางการตรวจคัดกรองอื่น ๆ