หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
จากว่ายได้ 25 เมตรสู่ว่ายต่อเนื่อง 400 เมตร พร้อมบันทึกการฝึก
แผนฝึกว่ายน้ำ 6 สัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่ที่ว่ายได้อย่างน้อย 25 เมตร เพิ่มระยะทีละน้อยด้วยการว่ายเป็นช่วงสลับพัก มีเทคนิคการหายใจ ความปลอดภัยในสระ และบันทึกการฝึก
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
แบบสำรวจสภาพแวดล้อมห้องนอน 6 ด้าน ได้แก่ แสง เสียง อุณหภูมิและอากาศ ที่นอนหมอน อุปกรณ์หน้าจอ และความเป็นระเบียบ ให้คะแนนเป็นตัวเลข ไอเดียปรับแบบงบน้อย แผนปรับ 14 วัน บันทึกผลการนอนก่อน-หลัง มีตัวอย่างการกรอกและฉบับเปล่า
เช็กลิสต์จัดกระเป๋าไปคลอดแยกของคุณแม่ ของทารก และของคุณพ่อ/ผู้ติดตาม เอกสารที่ต้องใช้ แผนเดินทางไปโรงพยาบาล และรายการเตรียมบ้านก่อนลูกกลับมา
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
เมนูมื้อเช้ารายสัปดาห์ 4 สัปดาห์ (28 เมนู) ที่เตรียมได้ใน 10 นาที มีสูตรพื้นฐาน 8 แบบ ลิสต์ของติดครัว เทคนิคเตรียมล่วงหน้าตอนเย็น และตารางวางเมนูมื้อเช้าเปล่า 4 สัปดาห์
