Excelสุขภาพและการดูแลตัวเอง

บันทึกออกกำลังกาย นับนาทีสะสมรายสัปดาห์เทียบเป้า 150 นาที + วันฝึกกล้ามเนื้อ (12 สัปดาห์) (Excel)

นาทีปานกลาง/หนักคิดเทียบเท่าให้ · % ถึงเป้า · นับครั้งฝึกกล้ามเนื้อ · กราฟ 12 สัปดาห์

ไฟล์ Excel บันทึกทุกกิจกรรมที่ขยับร่างกาย ทั้งเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เวท หรือทำสวน เลือกระดับความหนัก ระบบคิดนาทีเทียบเท่า (หนัก 1 นาที = ปานกลาง 2 นาที) สรุปรายสัปดาห์ 12 สัปดาห์ แสดง % ถึงเป้า 150 นาที จำนวนครั้งฝึกกล้ามเนื้อ และกราฟ มีตัวอย่างการกรอกและชุดเปล่า

• 5 แผ่นงาน
• 62 KB
• แก้ไขได้
• ภาษาไทย

สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)

ในไฟล์นี้มี

1. วิธีใช้
2. ตัวอย่าง-บันทึก: ตัวอย่างการกรอก 12 สัปดาห์
3. ตัวอย่าง-สรุป 12 สัปดาห์: นาทีเบา/ปานกลาง/หนัก เทียบเท่า % ถึงเป้า สถานะ และกราฟ
4. บันทึก: บันทึกเปล่า 300 แถว พร้อมรายการเลือกและสูตร
5. สรุป 12 สัปดาห์: สรุปเปล่า ใส่วันเริ่มแล้วคำนวณเอง

วิธีใช้

• เปิดด้วย Excel, Google Sheets หรือ LibreOffice Calc กรอกในช่องสีครีม ช่องสูตรคำนวณให้อัตโนมัติ
• ข้อมูลในไฟล์เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์