PDFสุขภาพและการดูแลตัวเอง

โยคะเริ่มต้น 12 ท่า + ลำดับฝึก 20 นาที (PDF พร้อมพิมพ์)

ฝึกที่บ้านได้ ยืดหยุ่น ทรงตัว และผ่อนคลาย พร้อมบันทึกการฝึก 30 วัน

คู่มือโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น 12 ท่าพื้นฐานพร้อมคำอธิบายและข้อควรระวัง ลำดับฝึก 3 แบบ (เช้าตื่นตัว 20 นาที เย็นผ่อนคลาย 15 นาที ก่อนนอน 10 นาที) และตารางบันทึกการฝึก 30 วัน

• 4 หน้า
• 329 KB
• พิมพ์ได้ทันที
• ภาษาไทย

สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)

ในไฟล์นี้มี

1. หน้า 1: หน้าปก: สารบัญและวิธีใช้
2. หน้า 2: 12 ท่าพื้นฐาน
3. หน้า 3: ลำดับฝึก 3 แบบ
4. หน้า 4: บันทึกการฝึก 30 วัน

วิธีใช้

• เปิดด้วยโปรแกรมอ่าน PDF หรือเบราว์เซอร์ แล้วสั่งพิมพ์ขนาดจริง (100%)
• พิมพ์บนกระดาษ A4 ได้ทันที หรือเปิดบนแท็บเล็ตแล้วเขียนด้วยปากกา
• ดูหน้าตัวอย่างการกรอกก่อน แล้วใช้หน้าเปล่าสำหรับงานจริง
• ข้อมูลในไฟล์เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์