ออกกำลังกาย
ชาเลนจ์เดิน 10,000 ก้าว 30 วัน (PDF พร้อมพิมพ์)
ชาเลนจ์เพิ่มการเดินใน 30 วัน มีแผนเพิ่มก้าวทีละขั้นจากค่าเริ่มต้นของตัวเอง ตารางบันทึกก้าวรายวัน กราฟแท่งให้ระบาย 20 ไอเดียเพิ่มก้าวในชีวิตประจำวัน และใบประกาศเมื่อสำเร็จ
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
ดื่มน้ำ เดิน นอน กินผัก ลดหวาน · ทำคนเดียวหรือแข่งเป็นทีม
ตารางบิงโก 30 ภารกิจสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ ทำแล้วระบายช่อง ครบแถวได้บิงโก มีแบบภารกิจพิมพ์ไว้ แบบเขียนภารกิจเอง และใบสรุปคะแนนสำหรับแข่งในครอบครัวหรือที่ทำงาน
เริ่มต้นไฟล์ละ ฿9 · สมาชิกใหม่รับคูปองลด 10% (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
ชาเลนจ์เพิ่มการเดินใน 30 วัน มีแผนเพิ่มก้าวทีละขั้นจากค่าเริ่มต้นของตัวเอง ตารางบันทึกก้าวรายวัน กราฟแท่งให้ระบาย 20 ไอเดียเพิ่มก้าวในชีวิตประจำวัน และใบประกาศเมื่อสำเร็จ
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
แผนกระโดดเชือก 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้น มีวิธีเลือกความยาวเชือก ท่าพื้นฐาน 6 แบบ ตารางฝึกรายวันแบบช่วงกระโดด-พัก ปฏิทินติ๊กพร้อมตัวอย่าง และแบบทดสอบจำนวนครั้งใน 1 นาทีก่อน-หลัง
แผนซ้อมแบบเดินสลับวิ่งสำหรับคนที่ไม่เคยวิ่ง 8 สัปดาห์ 24 ครั้ง จนวิ่ง 5 กิโลเมตรได้ มีตารางติ๊ก เคล็ดลับป้องกันบาดเจ็บ ระดับความเหนื่อย และบันทึกการซ้อม