ออกกำลังกาย
ชาเลนจ์กระโดดเชือก 30 วัน สำหรับมือใหม่ (PDF พร้อมพิมพ์)
แผนกระโดดเชือก 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้น มีวิธีเลือกความยาวเชือก ท่าพื้นฐาน 6 แบบ ตารางฝึกรายวันแบบช่วงกระโดด-พัก ปฏิทินติ๊กพร้อมตัวอย่าง และแบบทดสอบจำนวนครั้งใน 1 นาทีก่อน-หลัง
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
คิดเลข จับคู่ สำนวนไทย ความจำ เรียงเลข · มีตารางสะสมวัน
สมุดกิจกรรมฝึกสมองสำหรับผู้สูงอายุ 30 วัน วนกิจกรรม 6 แบบ ตัวหนังสือใหญ่อ่านง่าย มีคำแนะนำสำหรับผู้ดูแล ตารางสะสมวันที่ทำ และเฉลยสำนวน
เริ่มต้นไฟล์ละ ฿9 · สมาชิกใหม่รับคูปองลด 10% (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
แผนกระโดดเชือก 30 วันสำหรับผู้เริ่มต้น มีวิธีเลือกความยาวเชือก ท่าพื้นฐาน 6 แบบ ตารางฝึกรายวันแบบช่วงกระโดด-พัก ปฏิทินติ๊กพร้อมตัวอย่าง และแบบทดสอบจำนวนครั้งใน 1 นาทีก่อน-หลัง
คู่มือฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วิธี (ตามลมหายใจ สแกนร่างกาย นับลมหายใจ เดินจงกรมแบบง่าย) แผนเพิ่มเวลา 30 วัน วิธีรับมือเมื่อใจฟุ้ง และบันทึกการฝึกรายวันพร้อมตัวอย่าง
แผน 7 วันสำหรับคนที่นอนดึกตื่นสายช่วงวันหยุดยาวหรือปิดเทอม แล้วต้องกลับไปทำงาน/เรียนเช้า มีหลักการ ตารางเลื่อนเวลาตื่นทีละขั้น ตัวอย่างการกรอก แบบเปล่า และเช็กลิสต์รายวัน
แผนกิจวัตรก่อนนอนสำหรับผู้ใหญ่แบบนับถอยหลัง 60 นาที ตัวอย่างกิจวัตร 3 แบบ (คนทำงาน พ่อแม่ลูกเล็ก คนนอนยาก) แบบฝึก “เทความคิดลงกระดาษ” และตารางติดตาม 21 วัน