การนอนและสุขภาพใจ
ชาเลนจ์ลดเวลาหน้าจอ 14 วัน (PDF พร้อมพิมพ์)
ชาเลนจ์ปรับความสัมพันธ์กับมือถือและโซเชียล 14 วัน มีแบบสำรวจนิสัยหน้าจอ ภารกิจรายวัน ตารางบันทึกเวลาหน้าจอจากโทรศัพท์ รายการกิจกรรมทดแทน และหน้าสรุปผล
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
งีบเวลาไหน นานเท่าไร ไม่ให้กระทบการนอนกลางคืน
คู่มืองีบหลับสำหรับวัยทำงานและนักศึกษา อธิบายความยาวการงีบแบบต่าง ๆ ช่วงเวลาที่เหมาะสม ขั้นตอนงีบ 20 นาที เช็กลิสต์มุมงีบที่ทำงาน และบันทึกการงีบเทียบกับการนอนกลางคืน 14 วัน พร้อมตัวอย่าง
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
ชาเลนจ์ปรับความสัมพันธ์กับมือถือและโซเชียล 14 วัน มีแบบสำรวจนิสัยหน้าจอ ภารกิจรายวัน ตารางบันทึกเวลาหน้าจอจากโทรศัพท์ รายการกิจกรรมทดแทน และหน้าสรุปผล
แบบสำรวจสภาพแวดล้อมห้องนอน 6 ด้าน ได้แก่ แสง เสียง อุณหภูมิและอากาศ ที่นอนหมอน อุปกรณ์หน้าจอ และความเป็นระเบียบ ให้คะแนนเป็นตัวเลข ไอเดียปรับแบบงบน้อย แผนปรับ 14 วัน บันทึกผลการนอนก่อน-หลัง มีตัวอย่างการกรอกและฉบับเปล่า
แผนสำหรับนักเรียนและนักศึกษาช่วงสอบ ตารางนับถอยหลัง 14 วันที่กำหนดเวลานอน-ตื่นคงที่ บล็อกอ่านหนังสือ 50/10 นาที เวลาพักและออกกำลังกาย พร้อมตัวอย่าง แบบเปล่า และแผนคืนก่อนสอบกับเช้าวันสอบ
สมุดบันทึกอาหาร 14 วัน มีมาตรวัดความหิว-อิ่ม 1–10 ช่องจดอารมณ์และสถานการณ์ขณะกิน ตัวอย่างการกรอก 1 วัน และหน้าสรุปทบทวนรายสัปดาห์