ออกกำลังกาย
สมุดบันทึกเวทเทรนนิ่ง 12 สัปดาห์ (PDF พร้อมพิมพ์)
สมุดบันทึกการฝึกเวทแบบละเอียด หน้าละ 1 วันฝึก จดท่า น้ำหนัก ครั้ง และความหนัก (RPE) มีหน้าสรุปสถิติสูงสุดส่วนตัว การวัดร่างกาย และวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย
หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
นัดฝากครรภ์ น้ำหนัก ความดัน การดิ้นของลูก คำถามถึงคุณหมอ และความทรงจำ
สมุดบันทึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ใช้คู่กับสมุดฝากครรภ์ของโรงพยาบาล มีตารางนัดฝากครรภ์ บันทึกน้ำหนัก-ความดันรายครั้ง ตารางนับลูกดิ้น ช่องคำถามถึงแพทย์ และหน้าบันทึกความทรงจำแต่ละไตรมาส
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
สมุดบันทึกการฝึกเวทแบบละเอียด หน้าละ 1 วันฝึก จดท่า น้ำหนัก ครั้ง และความหนัก (RPE) มีหน้าสรุปสถิติสูงสุดส่วนตัว การวัดร่างกาย และวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย
เช็กลิสต์จัดกระเป๋าไปคลอดแยกของคุณแม่ ของทารก และของคุณพ่อ/ผู้ติดตาม เอกสารที่ต้องใช้ แผนเดินทางไปโรงพยาบาล และรายการเตรียมบ้านก่อนลูกกลับมา
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่บ้าน 4 สัปดาห์ แบ่งระดับเริ่มต้น กลาง และท้าทาย มีคำอธิบายท่า 9 ท่า ตารางรายสัปดาห์ การวอร์มอัพ-คูลดาวน์ และบันทึกผลพร้อมตัวอย่าง
เมนูมื้อเช้ารายสัปดาห์ 4 สัปดาห์ (28 เมนู) ที่เตรียมได้ใน 10 นาที มีสูตรพื้นฐาน 8 แบบ ลิสต์ของติดครัว เทคนิคเตรียมล่วงหน้าตอนเย็น และตารางวางเมนูมื้อเช้าเปล่า 4 สัปดาห์