PDFสุขภาพและการดูแลตัวเอง

สมุดบันทึกเวทเทรนนิ่ง 12 สัปดาห์ (PDF พร้อมพิมพ์)

เซ็ต ครั้ง น้ำหนัก RPE และความก้าวหน้า สำหรับยิมหรือบ้าน

สมุดบันทึกการฝึกเวทแบบละเอียด หน้าละ 1 วันฝึก จดท่า น้ำหนัก ครั้ง และความหนัก (RPE) มีหน้าสรุปสถิติสูงสุดส่วนตัว การวัดร่างกาย และวิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย

• 10 หน้า
• 336 KB
• พิมพ์ได้ทันที
• ภาษาไทย

สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)

ในไฟล์นี้มี

1. หน้า 1: หน้าปก: สารบัญและวิธีใช้
2. หน้า 2: หลักการและ RPE
3. หน้า 3: ตัวอย่างวันฝึก + วันเปล่า
4. หน้า 4: หน้าบันทึกเปล่า 1
5. หน้า 5: หน้าบันทึกเปล่า 2
6. หน้า 6: หน้าบันทึกเปล่า 3
7. หน้า 7: หน้าบันทึกเปล่า 4
8. หน้า 8: หน้าบันทึกเปล่า 5
9. หน้า 9: หน้าบันทึกเปล่า 6
10. หน้า 10: สถิติสูงสุดและการวัดร่างกาย

วิธีใช้

• เปิดด้วยโปรแกรมอ่าน PDF หรือเบราว์เซอร์ แล้วสั่งพิมพ์ขนาดจริง (100%)
• พิมพ์บนกระดาษ A4 ได้ทันที หรือเปิดบนแท็บเล็ตแล้วเขียนด้วยปากกา
• ดูหน้าตัวอย่างการกรอกก่อน แล้วใช้หน้าเปล่าสำหรับงานจริง
• ข้อมูลในไฟล์เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำของแพทย์