หน้าอื่น ๆ ในไฟล์ (ภาพย่อ)
ภาพตัวอย่างใส่ลายน้ำและลดขนาด ไฟล์จริงคมชัด ไม่มีลายน้ำ
กะเช้า บ่าย ดึก วางเวลานอน งีบ แสง และมื้ออาหารให้เหมาะ
คู่มือและแบบวางแผนการนอนสำหรับพยาบาล พนักงานโรงงาน รปภ. และอาชีพที่ทำงานเป็นกะ มีตัวอย่างตารางนอนของแต่ละกะ เทคนิคแสง-งีบ-คาเฟอีน การขับรถกลับบ้านอย่างปลอดภัย และตารางวางแผนรายสัปดาห์
สมาชิกใหม่โหลดฟรี 1 ไฟล์ · ไฟล์ต่อไปเริ่มต้น ฿9 (ดูแพ็กเกจ) · เปิดดูซ้ำได้ตามจำนวนวันของแพ็กเกจ (3–30 วัน)
แบบสำรวจสภาพแวดล้อมห้องนอน 6 ด้าน ได้แก่ แสง เสียง อุณหภูมิและอากาศ ที่นอนหมอน อุปกรณ์หน้าจอ และความเป็นระเบียบ ให้คะแนนเป็นตัวเลข ไอเดียปรับแบบงบน้อย แผนปรับ 14 วัน บันทึกผลการนอนก่อน-หลัง มีตัวอย่างการกรอกและฉบับเปล่า
รวมไอเดียของว่าง 40 อย่างที่หาซื้อง่ายหรือทำเองได้ใน 5 นาที แยกตามสถานการณ์ พร้อมพลังงานโดยประมาณ แผนของว่างรายสัปดาห์ตัวอย่าง และแบบฟอร์มเปล่า
ไดอารี่การนอนแบบกราฟเส้นเวลา 24 ชั่วโมง ระบายช่วงหลับ ใส่สัญลักษณ์คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ออกกำลังกาย และงีบ พร้อมตารางคะแนนคุณภาพการนอน ตัวอย่าง 7 วัน ฉบับเปล่า 2 สัปดาห์ และหน้าสรุป
ปฏิทินปี 2570 สำหรับคนทำงานเป็นกะ A4 แนวนอน 15 หน้า ทุกวันมีช่องเลือกกะ เช้า บ่าย ดึก หยุด และช่องชั่วโมง OT ทุกเดือนมีกล่องสรุปจำนวนกะ ชั่วโมง และบันทึกการแลกเวร พร้อมหน้าสรุปทั้งปีและตัวอย่างการลงกะแบบหมุนเวียน
